Velg 12 uker base og få:
 
- 4 forskjellige økter som kan fordeles på en uke, eller gjøres i denne rekkefølgen, men du MÅ ikke trene 4 økter pr uke.
 
Eksempel oppsett:
Økt #1: Bein, Bryst, og Skuldre
Økt # 2: Bein, Rygg, og Armer
Økt # 3: Bryst, Skuldre, Legger, og Mage
Økt # 4: Rygg, Bein, Bryst, og Armer
 Passer fint for deg som har trent litt og trenger en progresjon og plan på din trenning.
Passer for vanlig treningssenter med utstyr.

Økten har økende intensitet, volum, belastning ila de 12 ukene for optimal progressjon,